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        老年人冬季不宜選擇劇烈的運動

        2021-01-14 14:06:02

        冬季氣候冰冷,人體的新陳代謝功用有所削弱,是多種疾病的高發期。冬天停止戶外運動,可調理新陳代謝機能,增加熱量產生,加強大腦皮質興奮和體溫調理,因此冬煉是抗寒護陽的重要辦法。但是,老年人在做冬季運動時應留意:

        ①要選擇適宜的時間和環境。冬季鍛煉的時間應是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時分停止。早晨不宜在樹叢中鍛煉,由于沒有陽光映照,樹草本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳,長期在樹林中鍛煉會呈現頭昏、身體不適的覺得。

        ②要選擇適合的運動方式。老年人要依據年齡、安康情況、體質程度等不同狀況,恰當地選擇冬煉方式和強度,且要遵照次第漸進的準繩,肯定適合的運動量和運動方式;每次鍛煉時間不宜過長,普通半小時為宜。老年人冬季不宜選擇猛烈的運動,應選擇中小運動項目,如太極拳、氣功、漫步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質疏松等,亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

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        ③要留意保暖。老年人體溫調理功用降落,末稍循環差,抗寒免疫才能遠不如年輕時強,因而,容易受冷空氣或風寒侵襲而引發多種疾病,因此,老年人冬煉不可無視保暖。運動鍛煉開端時要多穿些衣服,戴帽子、手套等。經過10分鐘左右暖身活動后,待身體發熱時再逐步減衣服。鍛煉完畢后,應擦干身上的汗水,并立刻添加保暖衣服。

        ④要留意平安。老年人運動時首先要留意預防運動不測、運動創傷和疾病發作。運動鍛煉前要做好準備活動,將肌肉和關節活動開,防止運動量過于集中在某一部位,一有異常狀況,應立刻中止鍛煉。老年人冬煉前對本人的安康情況要有充沛的認識,作一次全面身體檢查;如有心、肺、腦等器質性疾病應按醫囑停止鍛煉,并隨身攜帶急救藥品,爭取結伴或集體活動。

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